「またイライラしちゃった…」そんな自分に困っていませんか？
こんにちは！AFRAS鹿児島中央校です✨
普段は優しい人なのに、ゲームをしていると「なんでそこで落ちるんだよ！！」とか「このチーム使えない！」とつい怒ってしまう…
そんな経験、ありませんか？
ゲーム後に「また怒っちゃった」と自己嫌悪に陥ったり、仲間から距離を置かれたり。
でも大丈夫、これは決してあなただけの問題ではありません。
今日は、なぜゲームで怒りやすくなるのか、そしてどうすれば心穏やかに楽しめるようになるのかを一緒に考えてみましょう。
🎮なぜゲームで怒りっぽくなるの？
🧠脳科学的な理由
集中状態での感情の高まり
ゲーム中は脳が高度に集中した状態になります。
この時、論理的思考を司る前頭前野の働きが抑制され、感情を司る扁桃体が活発になります。
つまり、普段より感情的になりやすい状態なんです。
ドーパミンの影響
ゲームでは「もう少しで勝てる」「次こそは」という期待感でドーパミンが分泌されます。
この期待が裏切られた時のギャップが、普段より強いイライラを生み出します。
❤️心理的な理由
コントロール欲求の挫折
ゲームでは「自分の思い通りに進めたい」という欲求が強くなります。
それが思うようにいかない時、強いフラストレーションを感じてしまいます。
完璧主義の罠
「ミスをしてはいけない」「常に最高のプレイをしなければ」という思いが強すぎると、
小さな失敗でも大きなストレスになってしまいます。
他のプレイヤーとの比較
「あの人はうまいのに、なぜ自分は…」という比較意識が、自己否定感やイライラを生み出します。
💥怒りが及ぼすマイナス効果
ゲームパフォーマンスへの影響
判断力の低下
怒っている時は冷静な判断ができなくなり、いつも以上にミスが増えてしまいます。
集中力の分散
イライラしていると、ゲームではなく怒りの感情に意識が向いてしまい、集中力が大幅に低下します。
学習能力の低下
感情的な状態では、失敗から学ぶ能力も低下してしまいます。
🤼人間関係への影響
チームワークの悪化
怒りっぽい人とは一緒にプレイしたくならないものです。
せっかくの仲間を失ってしまうかもしれません。
コミュニケーションの断絶
感情的な発言は相手を傷つけ、建設的な話し合いができなくなってしまいます。
評判の悪化
「あの人は怒りやすいから…」という評判が立つと、新しい仲間づくりも難しくなってしまいます。
💚心を落ち着かせるテクニック
ゲーム前の準備
深呼吸とストレッチ
ゲームを始める前に、ゆっくりと深呼吸を3回。
軽いストレッチで体の緊張をほぐしましょう。
リラックスした状態でスタートすることが大切です。
目標設定を見直す
「絶対に勝つ」ではなく「楽しくプレイする」「チームワークを大切にする」「一つでも新しいことを学ぶ」など、
結果以外の目標も設定してみましょう。
時間を決める
長時間のプレイは疲労やイライラの原因になります。
「今日は1時間だけ」と時間を決めて、集中して楽しみましょう。
💪ゲーム中のメンタル管理
「今、怒りそうになっている」ことを認識する
感情の変化に気づくことが第一歩。
「あ、今イライラし始めてる」と客観視できれば、感情をコントロールしやすくなります。
6秒ルール
怒りのピークは6秒と言われています。
カッとなった時は6秒数えてから行動や発言をしましょう。「1、2、3…」と心の中で数えるだけで効果的です。
ポジティブな言葉かけ
「ドンマイ、次頑張ろう」「ナイストライ！」など、自分にも仲間にも前向きな声かけを心がけましょう。
失敗を学習のチャンスと捉える
「なぜここで失敗したんだろう」「次はどうすればいいかな？」と建設的に考える習慣をつけましょう。
👀リフレーミング（視点を変える）テクニック
「相手も頑張っている」
相手チームが強い時は「相手も一生懸命頑張っているんだな」と考えてみましょう。
怒りよりもリスペクトの気持ちが生まれます。
「今日は練習日」
調子が悪い日は「今日は新しい戦術を試す練習日だ」と考えてみましょう。
プレッシャーが減って、気楽にプレイできます。
「仲間も学習中」
チームメンバーがミスした時は「みんな成長過程にいるんだ」と考えましょう。
一緒に成長していく仲間として見ることができます。
💬協力プレイを楽しむためのコミュニケーション術
建設的なフィードバック方法
「私」メッセージを使う
「君が悪い」ではなく「私はこう思うんだけど、どうかな？」という表現を使いましょう。
具体的で前向きな提案
「下手っぴだな～」ではなく「次は右から攻めてみない？」など、具体的で建設的な提案をしましょう。
良いプレイを積極的に褒める
仲間の良いプレイは積極的に褒めましょう。
「ナイスアシスト！」「その判断良かった！」など。
🔗チームの雰囲気作り
失敗を責めない文化
「ドンマイ、次いこう！」が合言葉。
失敗を責めるのではなく、次に向けて励まし合いましょう。
お互いの成長を喜ぶ
仲間が上達した時は自分のことのように喜びましょう。
「昨日よりうまくなってる！」という声かけが大切です。
感謝の気持ちを表現
「今日は一緒にプレイしてくれてありがとう」「楽しかった！」など、感謝の気持ちを伝えましょう。
☕ストレス発散とリフレッシュ方法
ゲーム中のブレイク
定期的な小休憩
1時間に一度は画面から目を離し、軽く体を動かしましょう。
水分補給
脱水状態はイライラの原因になります。
こまめな水分補給を心がけましょう。
軽いおしゃべり
真剣になりすぎず、時には仲間と他愛ないおしゃべりも楽しみましょう。
💭ゲーム外でのストレス管理
適度な運動
散歩やジョギングなど、軽い運動はストレス解消に効果的です。
十分な睡眠
睡眠不足は感情コントロールを困難にします。
質の良い睡眠を心がけましょう。
趣味の時間
ゲーム以外の趣味や活動も大切にしましょう。
心のバランスを保つことができます。
段階的な改善プロセス
STEP1：自分を知る（1週間）
まずは1週間、ゲーム中に怒ってしまった場面を記録してみましょう。
どんな時に、なぜ怒ってしまうのかパターンを把握します。
STEP2：対策を試す（2週間）
上記のテクニックの中から、自分に合いそうなものを2〜3個選んで実践してみましょう。
STEP3：仲間と共有（3週間目）
信頼できる仲間に「感情的になりすぎないよう気をつけてるから、気づいたら教えて」とお願いしてみましょう。
STEP4：習慣化（4週間目〜）
効果的だった方法を習慣化していきましょう。
無理をせず、少しずつ改善していくことが大切です。
💡よくある質問と対処法
Q: 「どうしても勝ちたくて、つい熱くなってしまいます」
A: 勝利への情熱は素晴らしいことです。
ただ、熱くなりすぎると逆に勝率が下がってしまうもの。
「冷静だからこそ勝てる」ということを意識してみてください。
プロプレイヤーほど、実は冷静にプレイしているものです。
Q: 「仲間のミスにイライラしてしまいます」
A: 仲間のミスは成長のチャンス。
「一緒に強くなろう」という気持ちで接してみてください。
また、自分にも同じようなミスがないか振り返ってみると、相手への理解が深まります。
Q: 「負け続けて、どうしても落ち込んでしまいます」
A: 負けることも大切な経験です。
プロプレイヤーでも負けることはあります。
「今日は相手から多くを学べた日」として捉えてみてはいかがでしょうか。
✅まとめ：心穏やかなゲーマーになるために
ゲームで怒りっぽくなってしまうのは、決して珍しいことではありません。
大切なのは、そのことを認識し、少しずつ改善していこうという意識です。
心を落ち着かせてプレイできるようになると…
- ゲームがもっと楽しくなる
- 実力も向上しやすくなる
- 仲間との絆が深まる
- 新しい友達ができやすくなる
- 日常生活でも感情コントロールが上手になる
焦らず、自分のペースで改善していきましょう。
完璧を目指す必要はありません。
「昨日よりも少し穏やかにプレイできた」それだけで十分な成長です✨
AFRASでメンタル面も含めた総合的な成長を
AFRASでは、技術向上だけでなく、メンタル面でのサポートも重視しています。
感情コントロールやチームワークについても、経験豊富な指導陣が丁寧にサポートします。
心穏やかに、そして仲間と楽しくeスポーツを続けられる環境で、あなたの可能性を広げてみませんか？
体験入学では、リラックスした雰囲気の中で、感情コントロールの基本も学べます。
まずはお気軽にお越しください！
👇 無料体験はこちらから！ 👇
https://afras.jp/trial/