やめられないゲーム時間を“学びの時間”に変える。子どものゲーム依存を緩和する5つのステップ

「ゲームをやめようと言っても、なかなか切り替えられない」「約束した時間を過ぎても終われず、親子で言い合いになってしまう」。子どものゲーム時間に悩む保護者の方は少なくありません。

ゲームが好きであること自体は、悪いことではありません。ゲームには、達成感、創造性、仲間との協力、情報を集めて工夫する楽しさなど、子どもの興味や強みにつながる要素もあります。一方で、睡眠、食事、学習、家族関係、心身の健康にまで影響が広がっている場合は、「ゲームをどう扱うか」を家庭だけで抱え込まず、丁寧に見直す必要があります。

この記事では、ゲームを一方的に取り上げるのではなく、子どもの気持ちや生活を守りながら、ゲームとの付き合い方を少しずつ整え、好きなことを学びや社会との接点へつなげるための5つのステップを紹介します。

「ゲーム依存」と「ゲームが好き」の違いを、まず落ち着いて見極める

長時間ゲームをしているからといって、すぐにゲーム依存やゲーム障害と判断することはできません。時間だけで決めつけず、生活・心身・人間関係への影響を総合的に見ることが大切です。

WHOの国際疾病分類ICD-11では、ゲーム障害は、ゲームを始める・終える・頻度や時間をコントロールしにくいこと、ゲームがほかの関心や日常活動より優先されること、悪影響が起きてもゲームを続けたり増やしたりすることを特徴としています。さらに、本人・家族・社会・学業などに重大な支障があり、その状態が通常12か月以上続く場合に診断の対象となります。

つまり、「休日に長く遊ぶ」「ゲームの話をよくする」「好きなゲームがある」だけで、ゲーム障害と決めつける必要はありません。ただし、次のような変化が続く場合には、ゲームとの付き合い方を見直し、必要に応じて相談先につながることを検討しましょう。

気をつけたいサイン

• やめる時間になっても、何度言われても終われない
• ゲームを制限すると、激しい怒り、暴言、暴力が起こる
• 睡眠不足や昼夜逆転が続き、起床や登校が難しくなっている
• 食事、入浴、身の回りのことが後回しになる
• 学校、家庭、友人関係などで困りごとが増えている
• 好きだったほかの遊びや活動への関心が極端に減っている
• ゲームをしていないときのイライラ、不安、落ち込みが強い
• 嘘をついてゲーム時間や課金を隠すようになった
• 課金や機器購入をめぐり、家庭内のトラブルが続く

これらは診断のためのチェックリストではありません。しかし、「ゲームをしている時間」だけではなく、ゲームが生活全体にどのような影響を与えているかを知る目安になります。

なぜ子どもはゲームをやめられないのか

ゲームをやめられない理由は、「意志が弱い」「怠けている」といった言葉だけでは説明できません。ゲームの楽しさや安心感、現実で感じているストレス、切り替えの難しさなど、複数の要因が関わることがあります。

ゲームには、短い時間で目標が見え、努力の成果がわかりやすく返ってくる仕組みがあります。レベルアップする、勝利する、アイテムが手に入る、仲間から頼られるといった経験は、子どもにとって大きな達成感になります。

学校や家庭で「失敗したくない」「人間関係がうまくいかない」「勉強についていけない」と感じている場合、ゲームの世界が気持ちを落ち着かせる場所になっていることもあります。また、発達特性や不安の強さなどにより、楽しい活動から別の活動へ切り替えることが特に難しい子もいます。

ゲームが果たしている役割を考える

保護者の方は、「なぜこんなにゲームをするの？」と感じるかもしれません。そのときは、ゲームが子どもにとって何を満たしているのかを考えてみてください。

子どもがゲームで得ていること	背景にある可能性
勝利やレベルアップによる達成感	現実では成功体験が少ない、不安が強い
仲間と遊ぶ楽しさ	対面よりオンラインのほうが話しやすい
決まったルールの安心感	現実の人間関係や予定変更に疲れやすい
自分で選べる感覚	学校や家庭で指示されることが多い
ストレス発散	学校、勉強、友人関係、家庭内の緊張
得意な役割を持てること	現実では自信を持ちにくい

ここで大切なのは、「ゲームが悪いからやめさせる」という結論を急がないことです。ゲームが担っている役割を理解すると、ゲーム以外にも達成感や安心を得られる方法を一緒に探しやすくなります。

ステップ1：まずはゲームを責めず、生活への影響を一緒に確認する

最初のステップは、ゲームを禁止することではなく、今の生活に何が起きているかを整理することです。親子で対立する前に、睡眠・食事・学校・体調・気分などを一緒に見ていきましょう。

「ゲームばかり」「いつまでやっているの」と言われると、子どもは責められたと感じ、会話を閉ざしてしまうことがあります。まずは、「最近、朝がつらそうだけど眠れている？」「ゲームをしているときは楽しい？」「終わったあとに困ることはある？」のように、評価ではなく状況を尋ねてみましょう。

ゲーム依存の相談対応に関する国立病院機構久里浜医療センターのマニュアルでも、本人が遊んでいるゲームの種類や仲間、ゲームに没頭する前後での生活や家族関係の変化を把握することが重要とされています。

家庭で確認したいこと

• どのゲームを、誰と、どの時間帯に遊んでいるか
• 楽しいと感じる場面、やめにくい場面はどこか
• 睡眠、食事、入浴、体調にどんな変化があるか
• 学校や勉強、習い事、人間関係に影響が出ているか
• ゲームをしていない時間に、何をして過ごしているか
• ゲームを終えるとき、どんなことが一番難しいか
• 本人自身が「困っている」と感じていることはあるか
• 保護者が最も心配していることは何か

この段階では、保護者がゲームの内容を完全に理解する必要はありません。「どんなゲーム？」「何が面白いの？」「誰と遊んでいるの？」と、子どもの世界を知ろうとする姿勢が大切です。

ステップ2：一方的に取り上げず、親子で「守れるルール」をつくる

ゲームのルールは、保護者が一方的に決めて押しつけるよりも、子どもと一緒に話し合ってつくるほうが続きやすくなります。目標はゲームをゼロにすることではなく、睡眠や食事、家庭の安心を守りながら付き合える状態を目指すことです。

「今日から1日30分」「今すぐゲーム機を没収」といった急な変更は、子どもにとって強いストレスになることがあります。特に、ゲームが唯一の気晴らしや友人とのつながりになっている場合、突然の禁止は反発や親子関係の悪化につながる可能性があります。

久里浜医療センターのゲーム依存相談対応マニュアルでは、使ってはいけない場面を明確にすること、使用時間・終了時間を設定すること、子どもが守りやすいよう厳密にしすぎないこと、ルールを押しつけず本人の意向も聞くことが示されています。

話し合いやすいルールの例

• 食事中、入浴中、布団の中ではゲームをしない
• 平日と休日で、利用できる時間帯を分ける
• 「あと1試合」で終わるのではなく、終了時刻を先に決める
• 終了の10分前と5分前にアラームや声かけを入れる
• オンラインの協力ゲームは、途中で抜けにくい事情も考慮する
• ゲーム後に翌日の準備や歯みがきなど、次の行動を決めておく
• 課金は保護者の承認制にし、利用上限を共有する
• 守れなかったときの対応を、事前に短く決めておく
• ルールを週に一度、親子で見直す

ルールを守れなかったときは、「約束を破ったから全部禁止」と結論づけるよりも、「何が難しかった？」「終了時刻が遅すぎた？」「友達と遊んでいて抜けにくかった？」と原因を一緒に考えましょう。ルールは罰ではなく、生活を守るための仕組みです。

ステップ3：ゲームの中にある「学び」を言葉にする

ゲームを学びの時間に変えるとは、ゲームを勉強へ無理に置き換えることではありません。子どもがゲームのなかで行っている工夫や努力を見つけ、強みとして言葉にすることから始まります。

ゲームでは、子どもは意外なほど多くのことをしています。攻略情報を集め、仲間と連携し、失敗を振り返り、戦略を考え、練習を続けています。保護者がその過程に目を向けると、「ただ遊んでいる」ように見えた時間の中に、本人の得意や関心が見えてくることがあります。

ゲーム経験を学びに言い換える例

ゲームでしていること	学びや強みとして見えること
攻略動画や公式情報を調べる	情報収集、比較、要点整理
負けた試合の録画を見返す	振り返り、課題発見、改善
仲間と作戦を立てる	相談、役割分担、伝える力
建築・クラフトを続ける	空間認識、創造力、設計力
ランクや記録の更新を目指す	目標設定、継続、自己管理
配信や実況を見ている	話す力、編集、企画、発信
チームの仲間を誘う	関係づくり、調整、リーダーシップ

たとえば、お子さまが「負けた試合を見返して、次はこの動きを変える」と話したら、「自分で振り返って、改善方法を考えているんだね」と伝えてみましょう。ゲームを肯定するだけでなく、本人がすでに持っている考える力や継続する力を認めることにつながります。

ただし、「ゲームをしているなら、必ず動画編集も勉強しなさい」「プロを目指しなさい」と新たな課題を増やす必要はありません。まずは、好きなことのなかにある努力を一緒に見つけることが目的です。

ステップ4：ゲーム以外にも「できた」を増やす

ゲーム時間を減らすためには、「ゲームをしない時間」をただ我慢の時間にしないことが重要です。ゲームが満たしていた達成感、安心感、つながりを、別の形でも得られる選択肢を少しずつ増やしましょう。

ゲームを取り上げたあとに、何もすることがない、楽しいことがない、誰ともつながれない状態になると、子どもはますますゲームに戻りたくなります。「ゲーム以外で何をしたいか」を本人と一緒に探し、無理のない小さな行動から始めることが大切です。

ゲームの興味から広げられる選択肢

• ゲーム実況が好きなら、短い動画編集や音声編集を試す
• 建築ゲームが好きなら、イラスト、3DCG、プログラミングに触れる
• 攻略が好きなら、攻略メモ、ブログ、動画の台本づくりをしてみる
• 対戦ゲームが好きなら、戦術をノートにまとめる、ボードゲームをする
• キャラクターが好きなら、イラスト、ストーリー、デザインに挑戦する
• チームゲームが好きなら、eスポーツの体験会や少人数の活動を探す
• ゲーム音楽が好きなら、作曲アプリや楽器、音声制作に触れてみる
• 機械が好きなら、キーボード、自作PC、プログラミングなどを学ぶ

ここでも、保護者が「これをやりなさい」と決める必要はありません。「このゲームが好きなら、こんなことも面白いかも」と情報を置いておき、本人が少しでも興味を示したものから試せば十分です。

ゲームが好きな子どもにとって、eスポーツスクールは、ただ遊ぶだけではなく、目標を立てて練習する、戦術を考える、仲間と協力する、ゲームに関わる技術や表現に触れる場の一つになり得ます。

ステップ5：家庭だけで抱えず、必要なときは相談先につながる

ゲームの問題が深刻化している場合や、親子だけでの話し合いが難しい場合は、早めに外部の相談先を利用しましょう。相談は「ゲームをやめさせるため」だけではなく、子どもの心身の状態と家庭の負担を守るためのものです。

次のような状態が見られる場合には、家庭内のルールづくりだけで解決しようとせず、専門家への相談を検討してください。

早めの相談を考えたい状況

• 自傷や「消えたい」などの発言がある
• 暴力、物を壊す行為、強い威圧が続いている
• 数日単位で睡眠が大きく乱れ、日常生活が保てない
• 食事や入浴、衛生面の維持が難しくなっている
• 不登校、ひきこもり、強い抑うつや不安が続いている
• 課金・借金・金銭トラブルが起きている
• 保護者が恐怖や限界を感じている
• ゲーム以外のことにほとんど関心を示さなくなった

厚生労働省は、ゲーム依存症を含む依存症について、精神保健福祉センターで本人や家族からの相談を受け付けていると案内しています。センターでは依存症だけでなく、こころの健康、精神科医療、ひきこもりなど、幅広い相談に対応しています。

また、依存症は適切な相談や治療によって、本人・家族が自分らしい日常生活を取り戻していくことを目指せます。困ったときは、「まだ大丈夫かもしれない」と一人で抱え込まず、早めに相談先へつながることが大切です。

AFRAS藤沢校で、ゲーム好きを「次の挑戦」につなげる

ゲームを好きなことは、将来を狭めるものではありません。家庭でのルールや生活の土台を整えながら、ゲームへの興味を学び、表現、人との関わりへつなげていくことで、子どもにとってのゲームの位置づけが変わることがあります。

AFRAS藤沢校は、ゲームやeスポーツに関心のあるお子さまが、好きなことを起点に、技術・戦略・コミュニケーションに取り組めるeスポーツスクールです。ゲームをただ長く続けるのではなく、目標を立てて練習する、プレーを振り返る、仲間と役割を分けるといった経験を通じて、ゲームとの新しい関わり方を考えるきっかけになります。

ただし、AFRAS藤沢校はゲーム障害の治療を行う医療機関ではありません。睡眠、食事、心身の安全、暴力、自傷などに深刻な影響が出ている場合は、まず医療・心理・公的相談機関などの専門的な支援を優先してください。

生活がある程度整い、「ゲームが好き」という気持ちを前向きな学びや挑戦へ広げたいと感じている場合には、見学や体験を通じて、お子さまに合う環境かどうかを確かめてみるとよいでしょう。

藤沢・神奈川でゲーム依存の相談先を探すとき

ゲーム依存、インターネット依存、ゲーム障害について、「家庭だけでは対応が難しい」「子どもの生活が大きく乱れている」「保護者だけでも相談したい」と感じたときは、藤沢・神奈川県内の公的相談窓口や専門医療機関を利用できます。

藤沢市は、子ども・子育て家庭・青少年の相談窓口として、神奈川県精神保健福祉センターの依存症電話相談を案内しています。依存症電話相談は、本人だけでなく家族・友人・関係機関からの相談にも対応しており、情報提供や相談機関の案内を行っています。

神奈川県精神保健福祉センターは、インターネット依存・ゲーム障害に関する情報を提供し、依存症面接相談などを設けています。家族や友人のみでも面接相談が可能な場合があるため、本人が相談を嫌がるときにも、まず保護者が状況を整理する場として活用できます。

また、横須賀市の国立病院機構久里浜医療センターは、2011年からインターネット依存治療研究部門を設け、ゲーム障害を含むインターネット依存に対応しています。家族に対する相談・支援プログラムも実施しており、家族のみの相談を受け付けている案内があります。

12歳から18歳のお子さまについては、神奈川県立精神医療センターの思春期ゲーム行動症（依存症）外来も選択肢になります。オンラインゲームをコントロールできず困っている12歳から18歳を対象に、発達特性や生活環境も評価しながら、家族とともに回復を目指すと案内されています。

相談先を利用することは、子どもを責めたり、無理にゲームをやめさせたりするためではありません。本人の心身の状態、家庭内の困りごと、今後の生活を守るために、親子に合う支援の形を一緒に探すための行動です。

子どものゲーム依存に関するよくある質問

Q1. 子どもがゲームをやめられないのは、ゲーム依存ですか？

ゲームをやめにくいことだけで、ゲーム依存やゲーム障害と断定することはできません。大切なのは、ゲームの時間だけでなく、睡眠・食事・登校・学習・人間関係・心身の状態にどの程度の影響が出ているかです。

WHOは、ゲームをコントロールしにくいこと、ゲームがほかの日常活動より優先されること、悪影響が出ても続けることなどをゲーム障害の特徴として示しています。心配な状態が続く場合は、本人を責めず、専門の相談先へつながることを検討してください。

Q2. ゲーム機やスマホを取り上げれば、ゲーム依存は改善しますか？

突然取り上げるだけで改善するとは限りません。ゲームが子どもにとって気晴らし、友人とのつながり、達成感を得る場所になっている場合、急な禁止は強い反発や親子関係の悪化につながることがあります。

安全に関わる緊急性が高い場合は別ですが、基本的には、なぜゲームをやめにくいのかを確認し、睡眠や食事を守るためのルールを本人と一緒に考えることが大切です。

Q3. 子どものゲーム時間は、1日何時間までが適切ですか？

年齢、生活リズム、ゲームの内容、家庭の状況によって適切な時間は異なります。そのため、すべての家庭に当てはまる一律の正解はありません。

時間だけを目標にするのではなく、睡眠が取れているか、食事や入浴ができているか、学校や学習、家族との時間に大きな支障が出ていないかを確認しましょう。終了時刻や使わない場面を明確にし、家庭で守れるルールをつくることが現実的です。

Q4. ゲームを学びの時間に変えるとは、具体的に何をすればよいですか？

ゲームの時間を勉強に置き換えることではありません。ゲームのなかで行っている情報収集、戦略づくり、振り返り、協力、創作などを、本人の強みとして見つけ、興味の周辺にある活動へつなげることです。

たとえば、ゲーム実況が好きなら動画編集、建築ゲームが好きならデザインやプログラミング、攻略情報を調べることが好きなら文章作成や情報整理などに興味を広げられる場合があります。本人の「やってみたい」を起点にすることが重要です。

Q5. ゲームをするとイライラして暴言が出ます。どう対応すればよいですか？

暴言や物に当たる行為があるときは、対戦直後や興奮している最中に説教を始めないことが大切です。まずは安全を確保し、親子ともに落ち着く時間を取りましょう。

落ち着いてから、「負けたときにどんな気持ちになった？」「次に気持ちが大きく動いたら、どう休憩する？」と、本人と対処法を考えます。暴力がある、家族が恐怖を感じる、物を壊す行為が続く場合は、家庭内だけで解決しようとせず、早めに専門機関へ相談してください。

Q6. 不登校でゲームばかりしている場合、何から始めればよいですか？

ゲームを取り上げることよりも、まず心身の安全と生活の土台を確認しましょう。不登校の背景には、友人関係、学習、心身の不調、集団生活の負担など、複数の要因が関係することがあります。ゲームが、本人にとって安心できる場所になっている場合もあります。

睡眠・食事・入浴・気分の状態を見ながら、学校、スクールカウンセラー、教育相談、医療・心理の相談先などとつながることを検討してください。ゲームが好きなら、生活がある程度整った段階で、eスポーツや制作活動など、学校以外の居場所を探すことも選択肢になります。

Q7. ゲーム依存について、保護者だけで相談してもよいですか？

保護者だけで相談して構いません。本人が相談を嫌がる場合でも、保護者が状況を整理し、対応方法や声かけを考えることには大きな意味があります。

厚生労働省は、ゲーム依存症を含む依存症について、精神保健福祉センターで本人や家族からの相談を受け付けていると案内しています。家族の相談から始め、必要に応じて本人への支援につなげることができます。

Q8. eスポーツスクールに通えば、ゲーム依存は治りますか？

eスポーツスクールは、ゲーム障害や依存症を治療する医療機関ではありません。そのため、「通えばゲーム依存が治る」と考えることは適切ではありません。

ただし、生活が安定し、ゲームが好きという気持ちを目標設定、戦術、協力、自己表現などへ広げたい場合、eスポーツスクールが前向きな活動の場になる可能性はあります。深刻な生活の乱れ、自傷、暴力、強い不安や抑うつがある場合は、医療・心理・公的相談機関を優先してください。

Q9. 課金トラブルを防ぐには、どうすればよいですか？

課金については、事前に仕組みを明確にすることが大切です。保護者の承認なしでは購入できない設定にする、登録されている決済情報を確認する、利用上限を決める、購入前に一度相談するルールをつくるなどの方法があります。

「隠れて課金した」場合も、まずは金額、経緯、子どもが何を期待して購入したのかを確認しましょう。感情的に責めるだけでは、次から隠すことにつながる場合があります。金銭的な影響が大きい、繰り返す、嘘や借金がある場合は、専門の相談先へつながることをおすすめします。

Q10. 藤沢でゲーム依存について相談できる場所はありますか？

ゲーム依存については、精神保健福祉センターや保健所など、依存症に関する相談窓口が利用できます。藤沢市は、神奈川県精神保健福祉センターの依存症電話相談を案内しており、本人だけでなく、家族・友人・関係機関からの相談にも対応しています。依存症電話相談は045-821-6937で、月曜日・火曜日の午後1時30分から午後4時30分まで受け付けています。

神奈川県精神保健福祉センターでは、インターネット依存・ゲーム障害に関する案内や、依存症面接相談を設けています。家族のみで相談できる場合もあるため、本人が相談を嫌がるときにも、まず保護者が状況を整理する場として利用できます。

Q11. ゲームをやめたあと、子どもが何もすることがないと言います。どうすればよいですか？

ゲームをやめた時間を、すぐに勉強や家事で埋めようとすると、本人には「楽しみを取り上げられた」と感じられることがあります。まずは、ゲームが満たしていた達成感・つながり・気分転換を、別の形で少しずつ作れるかを考えましょう。

ゲーム実況が好きなら短い動画編集、建築ゲームが好きならイラストや3DCG、対戦が好きならボードゲームや戦術メモなど、ゲームの興味の周辺から始めると取り組みやすい場合があります。外出が負担なら、家庭内でできる活動や短時間のオンライン講座から試してもよいでしょう。

Q12. 親子でルールを決めても、毎回守れません。どうしたらよいですか？

ルールが守れないときは、「本人にやる気がない」と決めつける前に、ルール自体が今の生活に合っているかを見直しましょう。終了時刻が遅すぎる、協力ゲームの途中で抜けられない、切り替えの準備がない、約束が多すぎる、といった事情があるかもしれません。

まずは、「夜10時にはやめる」より「夜9時50分に最後の試合を始めない」のように、行動が具体的な約束へ変えてみてください。ルールは一度に増やさず、睡眠や食事を守るための一つから始め、週ごとに親子で振り返ることが大切です。

Q13. ゲーム中の友達との関係を断たせたほうがよいですか？

オンラインの友達との関係が、子どもにとって大切なつながりになっていることもあります。すべてを断たせる前に、誰と、どのようなやり取りをしているのか、子どもが安心して話せる範囲で確認しましょう。

暴言、いじめ、性的なやり取り、個人情報の要求、課金や金銭のやり取り、深夜までの強い誘いなど、安全上の問題がある場合は、保護者が介入し、ブロック・通報・利用制限などを検討する必要があります。一方、同年代の友人と協力して遊ぶことが本人の支えになっている場合は、安全ルールを整えたうえで関係を尊重する視点も大切です。

Q14. 子どもが「ゲーム以外は何も楽しくない」と言うときは、どう受け止めればよいですか？

「ゲーム以外は何も楽しくない」という言葉の背景には、ゲームの楽しさだけでなく、学校や人間関係のストレス、気分の落ち込み、自信の低下、疲れなどがある場合があります。「そんなことはない」「外に出なさい」と否定するよりも、「ゲーム以外の時間は、どんなときが一番つらい？」「少しでも楽だった時間はある？」と、気持ちを聞いてみてください。

食事や睡眠が大きく乱れている、強い落ち込みが続く、自分を傷つける・消えたいという発言がある場合は、ゲームの問題だけとして扱わず、早めに医療・心理・公的な相談先へつながることが大切です。

Q15. 思春期の子どもが、ゲーム依存の相談や受診を拒否します。どうすればよいですか？

思春期の子どもが「依存症扱いされたくない」「自分は困っていない」と感じ、相談を拒むことは珍しくありません。無理に連れて行こうとすると、親子の対立が強くなることがあります。

まず保護者だけで、精神保健福祉センターや専門機関へ相談し、家庭での対応を整理する方法があります。神奈川県立精神医療センターや久里浜医療センターでは、ゲーム障害・インターネット依存への支援や、家族向けの相談・支援プログラムを案内しています。

子どもに対しては、「ゲームをやめさせる相談ではなく、睡眠や親子げんかを減らす方法を一緒に考える相談だよ」と、目的を言い換えて伝える方法もあります。ただし、自傷、暴力、著しい生活の乱れなど安全に関するリスクが高い場合は、ためらわず専門機関や緊急の相談先へ連絡してください。

ゲームを「対立の原因」から「対話の入口」へ

ゲーム時間の問題は、短期間で一度に解決しようとすると、親子ともに苦しくなりがちです。「何時間までにするか」だけでなく、子どもがゲームのなかで何を得ているのか、家庭でどんな時間を取り戻したいのかを、一緒に考えることが大切です。

今日からできることは、大きなルール変更ではありません。「どのゲームが一番面白いの？」「何が難しいの？」「終わるときに困ることはある？」と、子どもの世界を少し知ろうとすることです。

そのうえで、食事中は画面を閉じる、寝る前の時間を少し早める、終了前にアラームを鳴らすなど、無理のない一つの約束から始めてみましょう。ゲームを好きな気持ちを否定せず、生活を守る方法を一緒に見つけることが、ゲーム依存を緩和するための土台になります。